তীব্র গরমে সুস্থ থাকার ১২ টি উপায় এবং করণীয়

তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য বাইরে থেকে প্রথমত বাসায় এসে আপনাকে ঠান্ডা জায়গায় অবস্থান করতে হবে। বাইরে থেকে এসে ঠান্ডা পানি পান করা যাবে না। এতে শরীরের জন্য খারাপ এতে করে আপনার জ্বর সর্দি হতে পারে। এজন্য কিছুক্ষণ আপনাকে রেস্ট নিয়ে তারপরে পানি পান করতে হবে এবং গোসল করতে হবে।

তীব্র গরমে সুস্থ থাকার ১২ টি উপায় এবং করণীয় কি? সে বিষয়ে নিচে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। গরমে সুস্থ থাকার জন্য যে বিষয়গুলো লক্ষ্য করতে হবে। টা নিজে আলোচনা করা হয়েছে মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

এই গরমের হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আমাদের কি করনীয় সেই বিষয়ে জানতে পারবো। গরমের কারণে ছোট থেকে বড় সবার অনেক অসুবিধা হচ্ছে। এই সমস্যার হাত থেকে বাঁচার জন্য কি করতে হবে তা জানব।

তীব্র গরমের কারণে আমাদের সকলের নাজেহাল অবস্থা হয়ে যাচ্ছে। কারণ আমাদের শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বের হয়ে আসছে এতে করে সেই ঘাম আমাদের শরীরে বসে যাচ্ছে। এই থেকে আমাদের জ্বর সর্দি কাশি হচ্ছে। তো আসুন এই তীব্র গরমে সুস্থ থাকার বিষয়ে বিস্তারিত জানি।

পর্যাপ্ত পানি পান: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা: গরমে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখতে ঠান্ডা স্থানে অবস্থান করতে হবে। এবং ছাতা বা টোপি পরে বাইরে যেতে হবে, ব্যবহারী জিনিস গুলো সব সময় সাথে রাখতে হবে।

শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংগ্রহ: পরিমাণমতো ফল, সবজি, মাংস, মাছ, ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পরিমাণ নিশ্চিত করণ করা প্রয়োজন।

মনোরম ও বাতাসযুক্ত ঘরে থাকা: বিশেষভাবে শহরে থাকার সময়ে,ঘরের মধ্যে বাতাস যোগাযোগ করতে সম্ভব না হলে এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করতে হবে।

ব্যায়াম ও পর্যটন: নির্ধারিত সময়ে প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করা এবং নির্দিষ্ট সময়ে ব্যায়াম শেষ করে নিতে হবে। অসময়ে ব্যায়াম করলে শরীল দুর্বল অনুভব হবে।

তাজা ও প্রাণবন্ত খাবার পরিমাণ নিশ্চিত করা: তাজা ও প্রাণবন্ত খাবার ব্যবহারের মাধ্যমে ত্বক ও শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব।

গরমে যাতায়াতের সময়ে দূর্বল মানুষদের যত্ন নেওয়া: বাড়তি গরমে যাতায়াতের সময়ে দূর্বল এবং বৃদ্ধ মানুষদের যত্নে রাখতে হবে।

অধিক পানি পান: প্রতিদিন প্রয়োজনে যত্ন নেওয়া উচিত যাতে শরীর সঠিকভাবে হাইড্রেটেড থাকে।

পর্যাপ্ত শুতুরি: প্রতিদিন যত্ন নেওয়া উচিত যাতে শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ শুতুরি হয়।

অধিক গরম পরিবেশ থেকে দূরবর্তী থাকা: যদি সম্ভব হয়, অধিক গরম পরিবেশ থেকে দূরবর্তী থাকা।

ত্বকের যত্ন: গরমে প্রতিদিন ত্বকে হালকা পরিমাণে কোন কর্মান্বয় ব্যবহার করা উচিত। এবং বাইরে থেকে এসে আগে ঠান্ডা পানি নিয়ে মুখ ধুয়ে নিতে হবে।

নিয়মিত চেক-আপ: নিয়মিতভাবে চেক-আপ করা উচিত যাতে যে কোন স্বাস্থ্যসংকটের পূর্বাভাস থাকলে সেটিকে সঠিকভাবে চিকিৎসা ও যত্নে নেওয়া যায়।

তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য কিছু প্রাথমিক উপায় রয়েছে যেমন প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা, প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে , নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং খাবারের সাথে সব্জি ও ফল সম্মিলিত করা। এছাড়াও, বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

নিয়মিত পরীক্ষা এবং চেক-আপ করা প্রয়োজন যাতে যেন সমস্যা সম্পর্কে আগের থেকেই অবগত হতে পারে। সময়ে সময়ে মেডিটেশন বা দীর্ঘ শ্বাস নিতে আব্যাহত থাকলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। এই সমস্ত প্রথমিক উপায়ের সাথে যুক্ত হলে মানুষ সুস্থ থাকতে সাহায্য পেতে পারেন।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য উল্লেখিত উপায়গুলি অনুসরণ করতে পারেন। তবে, যদি আপনি কোনও অস্বস্তিকর চিকিৎসা অবস্থায় থাকেন, তবে অবশ্যই চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।

তীব্র গরমে সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে উপরের এই ১২ টি উপায় মেনে চলতে হতি। এবং নিজের যত্ন করতে হবে যাতে করে অসুস্থ না হয়ে পড়েন। বাইরে কোথাও গেলে সাথে করে পানি বহন করুন। বেশি বেশি পানি পান করলে আপনার শরীরের থেকে যে খামটি বের হয়ে আসছে তার ঘাটতি পূরণ করবে।

বাসায় এসে লেবু পানি খেতে পারেন লেবু পানি আপনার শরীরকে এনার্জি দিয়ে থাকে। এমনকি লেবু পানি অন্য সময় খাওয়াও শরীরের জন্য ভালো।